酒後睡更香?酒精對睡眠和身體恢復無益

酒後睡更香?酒精對睡眠和身體恢復無益

本站體育7月8日報道:

有的跑者喜歡在睡前喝點啤酒或者紅酒,甚至喝白酒,認爲酒精有助於睡眠,睡得香第二天才有精神。事實真的如此嗎?

英國的運動生理學家詹姆斯-維茨表示,酒精雖然會臨時讓跑者的情緒得到放鬆,但從整體來看,它會影響跑者的睡眠質量,對睡眠和身體恢復都是不利的。

睡眠是跑者恢復身體的利器之一,在睡眠期間,身體可以通過釋放生長激素進行自我修復。睡眠週期有兩種基本類型:快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠(它又分爲三個週期即:入睡、淺睡、深睡)。每個睡眠週期都與特定的腦電波和神經元活動有關。晚上睡覺的時候,你會在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠中多次循環往復。在接近早晨的時候,快速眼動睡眠的時間會變得越來越長。

維茨表示,酒精會影響到睡眠週期中的快速眼動睡眠期,而這一階段是整晚睡眠中最重要的階段。另外,酒精也會影響到生長激素的分泌,而肌肉發育恰好需要生長激素。95%的生長激素是在慢波睡眠(也就是深度睡眠)期間產生的,但酒精會對慢波睡眠產生嚴重影響。

而且,酒精有利尿作用,晚上喝過酒之後可能會導致夜裡多次起牀上廁所,讓跑者無法維持完整的睡眠,對於身體恢復也是不利的。另外,每克酒精中含有7卡的熱量,但它們並不能轉化爲糖原爲跑者提供能量。總之,酒精對於跑者來說幾乎沒有任何益處。

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